Каждый, кто начинает заниматься фитнесом, задаётся вопросом: можно ли быстро накачать руки? Особенно, если грядёт какое-то мероприятие, где нужен тонус и красивая форма рук.
Хорошая новость в том, что ответ на этот вопрос — да, можно! И даже за 27 дней!
Как накачать руки за 27 дней?
Для начала, необходимо знать, что руки состоят из трёх основных групп мышц: бицепсы, трицепсы и предплечья. Поэтому, для эффективного накачивания рук, нужно работать с каждой из этих групп отдельно.
Следующие упражнения могут помочь достичь желаемых результатов:
Упражнения для бицепсов
-
Молотковые подъёмы. Возьмите гантельки в каждую руку и держите их, как молотки. Поднимайте гантели к плечам, не меняя положения рук.
-
Сгибания рук с гантелями или штангой. Сядьте на скамью и возьмите гантели или штангу. Сгибайте руки, принося гантели или штангу к плечам.
Упражнения для трицепсов
-
Разгибания рук на блоке. Используйте специализированную тренажёрную машину. Стоя перед блоком, возьмите ручки и разгибайте руки.
-
Разгибания рук на полу. Поставьте руки на пол, располагая их на ширине плеч. Разгибайте руки, выводя тело в положение планки.
Упражнения для предплечий
-
Статическое упражнение с гантелями. Сидя на скамейке, возьмите гантели и поднимите их перед собой. Удерживайте их, не опуская вниз, на протяжении 30 секунд.
-
Сгибания запястья. Садитесь на скамейку, возьмите гантели или штангу и согните запястья, чтобы оторвать гантели от пола. Повторите упражнение до 20 раз.
Какая диета поможет накачать руки?
Кроме упражнений, также необходимо следить за питанием. Для строительства и роста мышц нужно употреблять достаточно белка, который можно получить из рыбы, мяса, яиц, бобовых и орехов. Также стоит обратить внимание на углеводы, которые являются источником энергии для тренировок.
Вывод
Ответ на вопрос «можно ли за 27 дней накачать руки достаточно, чтобы сделать 30 отжиманий от скамейки?» — да, можно. Но это требует упорства, старания и регулярных занятий спортом. Всегда следует помнить, что результаты могут отличаться в зависимости от особенностей организма и начального уровня подготовки.