Фотография моего живота. Подскажите упражнения, чтобы он стал плоским и чтобы подчеркнуть талию!

Наша фигура - это то, что мы показываем миру. Иногда, когда вы забавляетесь на пляже или на вечеринке, вы сможете заметить, что живот не выглядит так, как вы хотели бы. Причин этому может быть множество, как, например, стресс, плохое питание и недостаток физической активности. Но не отчаивайтесь! Мы расскажем вам о некоторых упражнениях, чтобы плоский живот и выразительная талия стали вашими лучшими друзьями.

Упражнения для плоского живота

Пресс

Легкий способ: Лежа на полу, согните колени и положите руки на грудь. Вдохните, напрягите мышцы пресса, поднимая лопатки от пола. Выдохните, возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте 8-10 раз.
Сложный способ: Лежа на полу, поднимайте ноги под углом 90 градусов от пола. Вдохните, напрягайте мышцы пресса, поднимая плечи и корпус от пола и попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев. Выдохните, возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте 8-10 раз.

Растяжка

Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед и дотянитесь рукой за носки. Оставайтесь в этой позе на несколько секунд, потом расслабьте мышцы. Повторяйте 8-10 раз.
На коленях, согнув верхнюю часть тела вперед, опустите голову и расслабьтеся. Потом, поднимите корпус обратно в исходное положение. Повторяйте 8-10 раз.

Упражнения для подчеркнутой талии

Боковые наклоны

Стоя на полу, вытяните руки вверх и согните тело влево или вправо. Держите это положение на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте 8-10 раз на каждую сторону.

Велосипед

Лежа на спине на полу, согните колени и поднимите ноги вверх. Держите руки за головой, поднимите левый крайний локоть до колена правой ноги и наоборот. Повторяйте 20-30 раз.

Приседания на одной ноге

Стоя на одной ноге, согните другую в колене и поднимите ее вверх, держа вес на одной ноге. Повторяйте 8-10 раз на каждую ногу.

Полезные советы

Старайтесь делать упражнения регулярно - хотя бы три раза в неделю.
Добавьте к своей тренировке упражнения на кардио, такие как бег, велосипед, ходьба или плавание.
Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Питайтесь правильно, увеличивая потребление белков и зеленых овощей.
Не забывайте хорошенько разминать мышцы перед тренировкой и растягиваться после нее.

Надеемся, что наши советы вам помогут и вы сможете получить желаемый результат в короткие сроки! Желаем вам успехов на пути к плоскому животу и ярко выраженной талии!