Каша в бодибилдинге: как съесть больше овсяной каши

Овсяная каша является популярным продуктом в бодибилдинге благодаря своим превосходным питательным свойствам. Однако, многие люди сталкиваются с трудностями в съедении достаточного количества каши из-за большого количества воды в готовой продукции. В этой статье вы узнаете, как можно съесть больше овсяной каши и какие рецепты помогут вам в этом.

Проблема с водой

Овсяная каша является крупой с высоким содержанием клетчатки, что означает, что она абсорбирует большое количество воды. Поэтому, после приготовления каши, около 60-70% ее объема состоит из воды, что может быть проблемой для тех, кто старается съесть больше каши.

Как увеличить порцию каши

Существует несколько способов увеличить порцию каши, без увеличения ее объема. Некоторые из этих способов включают:

Увеличение количества сухих ингредиентов: добавление большего количества овсяных хлопьев, белкового порошка, орехов, фруктов или специй может помочь увеличить калорийность каши без увеличения ее объема.
Использование меньшего количества воды: при приготовлении каши можно использовать меньше воды, чтобы получить более плотную консистенцию. Однако, это может замедлить время приготовления каши и сделать ее более плотной.
Добавление других продуктов: добавление других продуктов, таких как яйца или бананы, может помочь увеличить калорийность каши и сделать ее более питательной.

Рецепты для увеличения порции каши

Для тех, кто стремится увеличить порцию каши без увеличения ее объема, существует несколько простых рецептов:

1. Овсяная каша с бананами и орехами

1/2 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки мандаринового сока
1/2 чашки молока
1/2 банана, нарезанного
1/4 чашки грецких орехов

Смешайте овсяные хлопья, мандариновый сок и молоко в микроволновой печи и нагрейте 2-3 минуты. Добавьте бананы и грецкие орехи.

2. Овсяная каша с яйцами и беконом

1/2 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки молока
1 яйцо
2 ломтика бекона

Смешайте овсяные хлопья, молоко и яйцо в кастрюле и тщательно перемешайте. Поставьте на огонь и добавьте бекон. Жарьте до готовности.

3. Овсяная каша с ягодами и белковым порошком

1/2 чашки овсяных хлопьев
1/2 чашки молока
1/4 чашки ягод
1/4 чашки белкового порошка

Смешайте овсяные хлопья, молоко и белковый порошок в кастрюле и доведите до кипения. Добавьте ягоды и перемешайте.

Вывод

Съедение большого количества овсяной каши может быть проблематично из-за большого количества воды в готовой продукции. Однако, существует несколько способов увеличения порции каши, не увеличивая ее объема. Добавление других продуктов, увеличение количества сухих ингредиентов и использование меньшего количества воды помогут вам съесть больше овсяной каши.