На сколько ккал на еда?

Калорийность еды является важным показателем для тех, кто следит за своим питанием и хочет контролировать свой вес. Но на сколько ккал содержится в разных продуктах и как их рассчитать? Давайте разберемся.

Как рассчитать калории в еде?

Калорийность еды рассчитывается на основе содержания белков, жиров и углеводов в продуктах. Каждый из этих макронутриентов даёт разное количество калорий на грамм, например:

1 грамм белка содержит 4 ккал
1 грамм жира содержит 9 ккал
1 грамм углеводов содержит 4 ккал

Следовательно, чтобы рассчитать калорийность продукта, нужно умножить количество граммов белков на 4, количество граммов жиров на 9 и количество граммов углеводов на 4 и сложить все полученные значения.

Какой должна быть калорийность еды?

Количество калорий, которое человек должен потреблять в день, зависит от его возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. В среднем, женщина нуждается в 2000-2200 ккал, а мужчина – в 2500-2800 ккал в день.

Содержание калорий в разных продуктах

Калорийность разных продуктов может существенно отличаться. Например, 100 грамм жареной свинины содержат около 400 ккал, а 100 грамм моркови – всего 35 ккал.

Ниже представлены некоторые продукты и их примерная калорийность на 100 грамм:

Яйцо – 140 ккал
Лосось – 208 ккал
Фасоль – 141 ккал
Рис – 130 ккал
Укроп – 23 ккал
Оливковое масло – 884 ккал

Вывод

Рассчитывать калорийность еды может быть полезно для тех, кто хочет контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни. Однако не стоит сильно ограничивать себя в еде, так как наш организм нуждается в определенном количестве белков, жиров и углеводов. Лучше всего придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и заниматься физическими упражнениями, чтобы держать своё тело в форме.