Почему я чувствую себя бодрее когда сплю часа 3-4 чем когда я сплю часов 8-10?
Просыпающись после нескольких часов сна, вы, возможно, почувствуете резкое улучшение настроения и свежести лица, даже если у вас не было полного 8-часового сна. Почему это происходит?
Циклы сна
Важно знать, что качество и количество сна влияют на уровень бодрости в течение дня. Когда вы спите, ваш организм проходит через несколько циклов сна. Каждый цикл длится около 90 минут и состоит из фаз сна, включающих легкий сон, глубокий сон и быстрое глазное движение (БГД) - фазу, в которой вы видите сны.
Время сна
Когда вы спите всю ночь, ваш организм проходит несколько циклов сна, включая достаточное количество глубокого сна и БГД. С другой стороны, когда вы спите всего лишь несколько часов, ваш организм успевает пройти только один цикл сна, в то время как фазы остаются недостаточно продолжительными.
Восстановление организма
Глубокий сон является наиболее восстанавливающейся фазой сна, когда организм имеет возможность восстановить ткани, клетки и мышцы. Если вы не получаете достаточно глубокого сна, это может привести к усталости и снижению производительности в течение дня.
Сон и настроение
Сон также влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда вы спите всех циклов достаточное количество времени, это помогает поддерживать вас в более стабильном эмоциональном состоянии в течение дня.
Итог
Несмотря на то, что кратковременный сон показывает значительное улучшение настроения и бодрости в течение дня, он не является наиболее предпочтительным для общего здоровья и благополучия. Идеальный сон для взрослых - от 7 до 9 часов в ночь, чтобы дать вашему организму достаточно времени на прохождение нескольких циклов сна и восстановление. Конечно, каждый сон является индивидуальным и может быть различным для каждого человека.
Вывод
Хороший и качественный сон является важным компонентом здорового образа жизни. Независимо от того, сколько вы спите каждую ночь, важно обратить внимание на качество своего сна и стремиться спать на том, что вам нравится и что работает лучше всего для вас.