Как набрать вес
Набор веса может быть сложным процессом для некоторых людей, особенно если у них быстрый метаболизм. Но с правильным питанием и упражнениями это возможно. В этой статье мы расскажем о некоторых способах, как набрать вес.
Увеличьте калорийность вашей диеты
В первую очередь, для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем требуется для поддержания вашего тела в оптимальном состоянии. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость (Basal Metabolic Rate или BMR), чтобы определить, сколько калорий требуется вашему телу каждый день. Затем добавьте к этому числу 500-1000 калорий, чтобы начать набирать вес.
Увеличьте количество белков в вашей диете
Белки не только помогают вам сохранять массу мышц, но и помогают вам набрать вес. Увеличьте количество белков в вашей диете. Хорошими источниками белков являются мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые.
Увеличьте количество углеводов в вашей диете
Углеводы являются основным источником энергии в нашем теле. Увеличьте количество углеводов в вашей диете, чтобы иметь достаточно энергии для вашей тренировки и повседневной деятельности. Хорошими источниками углеводов являются фрукты, овощи и злаки.
Упражнения на увеличение мышечной массы
Упражнения на увеличение мышечной массы помогут вам набрать вес и улучшить свою физическую форму. Фокусируйтесь на упражнениях, которые увеличивают мышечную массу, например, подъемы штанги, отжимания и приседания.
Ешьте чаще
Разделяйте свою дневную дозу пищи на более мелкие приемы пищи в течение дня. Это может помочь вам легче усваивать пищу и получать достаточное количество калорий и питательных веществ для набора веса.
Вывод
Набор веса, так же как и похудение, требует времени, терпения и упорства. Следуйте нашим рекомендациям и не забывайте, что результирующий эффект будет сильнее, если вы будете еще и регулярно тренироваться. Удачи!