Можно ли мне делать планку после перелома?
После травмы многие люди задаются вопросом, можно ли им выполнять определенные упражнения для физической нагрузки. Одним из ярких примеров является планка. Она популярна среди любителей фитнеса, так как помогает укрепить мышцы кора и занимает минимум времени.
Однако, если у вас был перелом, то необходимо обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы узнать, можно ли вам выполнять планку. Как правило, после перелома необходимо соблюдать определенные ограничения в физических упражнениях, особенно в первые недели после травмы.
Если же врач разрешил заниматься планкой, то очень важно правильно ее выполнять. Необходимо начинать с коротких упражнений, длительностью 10-15 секунд, и постепенно увеличивать время до минуты и более. Также необходимо правильно контролировать положение тела и не перенапрягать мышцы.
Кроме того, перед началом занятий следует разогреться и выполнить комплекс упражнений, направленных на разминку мышц, суставов и связок. Отсутствие разминки может привести к новым травмам.
Важно также следить за своими ощущениями во время занятий. Если вы чувствуете болезненность или дискомфорт, то необходимо прекратить упражнение и обратиться к врачу.
В целом, планка может быть полезна для восстановления выносливости и силы мышц после перелома. Однако необходимо соблюдать все меры предосторожности и следовать рекомендациям врача или физиотерапевта. Занимайтесь спортом, но делайте это безопасно для своего здоровья!