FAQ Infinity

У меня нижняя внешняя часть правой груди менее накаченна чем левая, подскажите, как подкачать эту часть не качая левую?

Если у вас наблюдается асимметрия в груди, то первое, что нужно понимать, это то, что у каждого человека грудные мышцы могут быть разного размера. Однако, если вы хотите убедиться, что одна сторона не развивается меньше другой, то есть некоторые упражнения, которые могут помочь подкачать ту часть, которая нуждается в развитии.

Упражнения для развития нижней внешней части груди

Жим на наклонной скамье в низ

  1. Лягте на наклонную скамью так, чтобы голова была выше ног.
  2. Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди.
  3. Опустите гантели вниз и к себе, пока руки не окажутся снаружи тела.
  4. Контролируйте движение, когда поднимаете гантели обратно на уровень груди.

Это упражнение фокусируется на нижней части груди и может помочь развить именно те мышцы, которые вам нужны.

Сведение рук на некотором углу

  1. Сойдитесь вверху некоторым углом (около 45 градусов).
  2. Возьмите гантели и поднимите их до уровня груди.
  3. Разведите руки в стороны, пока они не достигнут плеч.
  4. Контролируйте движение, когда поднимаете гантели обратно на уровень груди.

Это упражнение также фокусируется на нижней части груди, но задействует и бицепсы.

Дополнительные рекомендации

  1. Заведите дневник тренировок. Убедитесь, что вы записываете, насколько много повторений, серий, и какого веса вы выполните каждое упражнение.
  2. Дайте своим мышцам время для отдыха. Мышцы растут, когда они спят и восстанавливаются после тренировки. Оставьте им время и возможность восстановиться.
  3. Увеличьте свой рацион белка. Белок помогает мышцам восстановиться и расти. Включайте в свой рацион яйца, мясо, рыбу, творог, гречку и т.д.

В конечном итоге, подкачать определенную часть груди требует времени, терпения и усилий. Сконцентрируйтесь на правильных упражнениях, отдыхайте и ешьте правильно, медленно, но верно, и вы начнете замечать результаты.